Наш підхід до тренувань

Науково обґрунтовані методики, персоналізовані програми та комплексний підхід до вашого здоров'я

Наші тренувальні програми

🏋️‍♂️

Силові тренування

  • • Базові вправи
  • • Прогресивне збільшення навантаження
  • • Укріплення всіх груп м'язів
  • • Поліпшення силових показників

Вартість: від 800 грн/місяць

Замовити
❤️

Кардіо програми

  • • Інтервальні тренування високої інтенсивності
  • • Покращення витривалості
  • • Зміцнення серцево-судинної системи
  • • Підвищення загальної енергії

Вартість: від 700 грн/місяць

Замовити
🤸‍♀️

Функціональний тренінг

  • • Вправи для повсякденного життя
  • • Поліпшення координації та балансу
  • • Профілактика травм
  • • Підвищення рухливості

Вартість: від 750 грн/місяць

Замовити
🧘‍♂️

Відновлювальні практики

  • • Стретчинг та мобільність
  • • Дихальні техніки
  • • Релаксаційні вправи
  • • Профілактика перенапруження

Вартість: від 600 грн/місяць

Замовити
🎯

Персональні тренування

  • • Індивідуальний план тренувань
  • • Персональний тренер
  • • Корекція техніки виконання
  • • Швидше досягнення цілей

Вартість: від 1500 грн/місяць

Замовити
👥

Групові заняття

  • • Мотиваційна атмосфера
  • • Різноманітність форматів
  • • Соціальна підтримка
  • • Доступна вартість

Вартість: від 500 грн/місяць

Замовити

Тренування для різних вікових груп

18-35 років

Фокус: Максимальний розвиток

  • • Високоінтенсивні тренування
  • • Нарощування м'язової маси
  • • Розвиток максимальної сили
  • • Формування спортивних навичок
  • • Підготовка до змагань

Оптимальна частота: 4-5 тренувань на тиждень

35-55 років

Фокус: Підтримка та покращення

  • • Збереження м'язової маси
  • • Поліпшення метаболізму
  • • Профілактика захворювань
  • • Підтримка енергійності
  • • Зниження стресу

Оптимальна частота: 3-4 тренування на тиждень

55+ років

Фокус: Активне довголіття

  • • Збереження рухливості
  • • Поліпшення балансу
  • • Зміцнення кістково-м'язової системи
  • • Підтримка незалежності
  • • Покращення якості життя

Оптимальна частота: 2-3 тренування на тиждень

Чого очікувати від тренувань

Confident smiling European woman in her 40s showing strength and vitality after successful fitness training, natural lighting, realistic photography style

Перший місяць

Покращення загального самопочуття, підвищення енергійності, адаптація організму до навантажень, формування звички регулярно тренуватися

Другий місяць

Помітне зміцнення м'язів, поліпшення витривалості, покращення сну та настрою, зменшення відчуття втоми протягом дня

Третій місяць

Значне покращення фізичної форми, збільшення сили та координації, покращення постави, підвищення впевненості в собі

Довгострокові результати

Стабільне покращення здоров'я, підтримка оптимальної ваги, зміцнення імунітету, профілактика вікових змін, активний спосіб життя

Поради з харчування

🥗 Збалансоване харчування

Включайте у раціон білки (1,6-2,2 г на кг маси тіла), складні вуглеводи та здорові жири у співвідношенні 30:40:30

Орієнтовна вартість консультації дієтолога: 500-800 грн

⏰ Час прийому їжі

Їжте за 2-3 години до тренування та протягом 30-60 хвилин після для оптимального відновлення м'язів

Персоналізований план харчування: від 1000 грн

💧 Гідратація

Випивайте мінімум 35 мл води на кг маси тіла щодня, плюс 500-750 мл додатково на кожну годину тренування

Рекомендовані добавки: від 300 грн/місяць

🍎 Натуральні продукти

Віддавайте перевагу цільним продуктам: овочам, фруктам, нежирному м'ясу, рибі, горіхам та зерновим

Органічні продукти: +20-30% до звичайної вартості

⚖️ Контроль порцій

Використовуйте правило тарілки: 1/2 овочі, 1/4 білок, 1/4 складні вуглеводи. Їжте повільно та усвідомлено

Мобільний додаток для підрахунку: 150-300 грн/рік

🥤 Спортивне харчування

Розглядайте добавки лише як доповнення до повноцінного раціону: протеїн, креатин, вітаміни за потреби

Базовий набір добавок: 800-1500 грн/місяць

Почніть свій шлях до здоров'я сьогодні

Оберіть програму, яка підходить саме вам, та зробіть перший крок до кращої фізичної форми

Обрати програму Задати питання